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學舞蹈最疼50個動作都是什么

2023-07-16 11:45:27文/陳宇航

1.后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。2.橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。3.豎叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

學舞蹈最疼50個動作都是什么

學舞蹈最疼50個動作

1.后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。

2.橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

3.豎叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

4.前后彎腰:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

5.仰臥開合腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

6.仰臥抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌。

7.坐姿抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

8.俯臥后撐:主要鍛煉部位:背部肌群、臀大肌、肱三頭肌、胸大肌、肩膀前束。

9.單腿站立后撐:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌、臀大肌。

10.側身斜板式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

11.蛙式挺身:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

12.下犬式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

13.橫叉轉體:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

14.躺式直腿上抬:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

15.蛙式踢腿:主要鍛煉部位:大腿后側肌群。

16.山式平板支撐:主要鍛煉部位:胸大肌、肩膀前束、肱三頭肌

練舞最疼的基本功有哪些

一、立:

(1)趾關節斷開,靠墻立,斷開腳趾,并腳踝,慢下。

(2)4 5 6歲的小孩,堅持五分鐘左右

(3)7 8歲的小孩,堅持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩,堅持十分鐘左右

二、前韌帶和膝蓋:

坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的直。

小朋友,3-5分鐘

大點的孩子,10分左右

三、切跨跟:

躺在地面,腳外開,腳跟往里,把腿往地面上推,使整個跨都貼在地面上,跨跟響后往下壓,韌帶一節一節往下壓。

四、開跨:

(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

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