中考前感到緊張?jiān)撛趺崔k 如何自我減壓

中考前自我減壓的方法：學(xué)會(huì)自我調(diào)整，尤其是學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練。自我調(diào)整的方法最重要的就是學(xué)會(huì)放松，認(rèn)識(shí)到自己緊張、焦慮的原因到底是什么，不能過分的沉浸于緊張心理，不能自拔。常用的一些自我放松的訓(xùn)練，比如呼吸的方法，適當(dāng)?shù)淖鰩状紊钗鼩庖约吧詈魵?，這樣做幾次之后一般情況下就能緩解緊張的情緒。

中考前自我減壓的方法

1、學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，初三學(xué)生將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會(huì)好受一些。

2、專心致志做事。一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。初三學(xué)生中考前要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

3、不作過分苛求。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。

中考前感到緊張?jiān)撛趺崔k

首先，現(xiàn)在中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的確非常大，排名和升學(xué)的競爭會(huì)讓學(xué)生感到緊張和焦慮。面對(duì)這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時(shí)候多和孩子聊聊天兒，談一些學(xué)習(xí)以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好，以此來轉(zhuǎn)移孩子的注意力，分散學(xué)習(xí)的壓力；讓孩子與同學(xué)、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

其次，可以通過和老師一起對(duì)考試題目進(jìn)行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，并有針對(duì)性地對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化和鞏固，鍛煉她對(duì)簡單題的注意力和認(rèn)真程度。很多成績好的學(xué)生都是在簡單題上丟分，這主要是因?yàn)榛A(chǔ)不牢固，審題不仔細(xì)，過分輕敵。所以對(duì)簡單題進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練可以幫助學(xué)生鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，培養(yǎng)認(rèn)真審題的習(xí)慣。這是很多學(xué)生都忽視的方面，很容易導(dǎo)致在考試時(shí)時(shí)間分配過于傾向大題，而輕視小題目。

再次，很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時(shí)不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂來幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

最后，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必?fù)?dān)心，由于考試時(shí)會(huì)投入很大精力和注意力，整個(gè)人都處于興奮狀態(tài)，所以沒有人會(huì)因前一晚的睡眠不好而在考試時(shí)睡著。因此睡眠問題不會(huì)對(duì)考試時(shí)的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會(huì)影響人的心態(tài)。