體育中考前吃什么好 有助于發揮

體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，體育中考前必備牛奶、雞蛋，并適當吃清淡些。家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

體育中考前吃什么好

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當吃清淡些。

2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

5、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。

體育中考前吃什么有助于發揮

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。早上準備一小瓶濃白糖水，在中考體育前20分鐘左右喝下去。