中考前的學生吃什么對考試有幫助 飲食應該注意什么

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調料。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。

中考前的學生吃什么對考試有幫助

牛奶

眾所周知，牛奶能夠補鈣。除此之外，牛奶中必需氨基酸的構成與人體氨基酸形式十分相似，且富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D等營養物質，營養豐富且易于消化吸收。尤其牛奶中的色氨酸有利于安定情緒，保持抗壓能力，充足的B族維生素供應也能調整沮喪情緒以及失眠。可以準備在睡前喝一些熱牛奶，既能保護腸胃，又能助眠。

豆類

人體在壓力大的情況下腎上腺會急劇升高，血糖和血壓也會呈上升趨勢，豆類中的鈣和鎂可以幫助控制血壓，降低焦慮的感覺。此外，豆類中還有一種卵磷脂可以維護腦力。

綠葉蔬菜

人在壓力較大時往往伴隨休息不足、睡眠不佳的狀況。在這種情況下，細胞的更新、修復會發生障礙，從而容易導致消化系統及免疫系統發生紊亂。綠葉蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助保持腸道通暢，此外綠葉蔬菜中含有豐富的抗氧化物質和礦物質，能夠幫助提高抵抗壓力。

中考飲食應該注意什么

1、吃夠主食，保證大腦能源的充足供給。大腦中葡萄糖不夠，大腦的興奮性就會下降。血糖的主要來源是糧食和谷物，如面包、饅頭、米飯、面條等。

2、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

3、適量脂肪，幫助增強記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動必需的物質“磷脂和膽固醇”，適當吃如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉、花生和核桃等食物，可幫助學習，還可增進身體發育。

4、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。