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2024中考體育考試項目及標準 怎么提高體育成績

2023-12-20 10:12:56文/周傳杰

2024年中考體育項目及評分標準:中招體育考試必考項目:1000米跑(男)、800米跑(女),滿分26分。選考項目:立定跳遠或擲實心球(二選一),滿分17分;籃球運球或足球運球(二選一),滿分17分。

2023中考體育考試項目及標準 怎么提高體育成績

2024體育中考項目及評分標準

(1)耐力項目:1000米(男生)、800米(女生),必考項目。分值15分。

(2)力量項目:引體向上(男生)、一分鐘仰臥起坐(女生,以下簡稱“仰臥起坐”)或立定跳遠(以下簡稱“立跳”),考生從兩個項目中選擇一個。分值10分。

(3)技能項目:足球運球繞標志物(以下簡稱“足球”)、排球墊球(以下簡稱“排球”)、籃球運球繞標志物(以下簡稱“籃球”),考生從三個項目中選擇一個。分值10分。

中考體育考試熱身技巧

熱身的方式有很多種,慢跑、拉伸運動、有氧操、熱身瑜伽都可以,注意活動量不要太高從而導致比賽之前就已經有疲勞感。

1、8000/1000 米長跑長跑

一定要注意熱身運動,不然很容易抽筋或者拉傷,起跑時并不需要蹲地式,直接稍微身體前傾,聽到號令即可開始跑,需要注意的是,不能往前沖!因為這個800 米起跑不是短跑。在前面的幾百米中注意調整步伐和呼吸,用鼻吸氣,用嘴呼氣,保持節奏,最后兩百米進行沖刺。

2、實心球

這個項目一般大家出現的問題都是角度掌握不好,一般與水平線成40度角左右時最合適的,還有很多孩子覺得實習球只用胳膊發力就可以了,其實腰腹、手臂、腕、腿等各個地方都要協調起來。其中腰部力量很重要可以通過仰臥起坐的方式進行練習。

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