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初中女子長跑技巧800米 800米跑步標準成績

2023-02-11 13:15:19文/陳宇航

在初中生800米起跑的時候,盡量不要以較快的速度直接跑內道,就是最里面的那一條跑道,這樣會浪費我們的速度。正確應該以緩慢的速度,漸漸的往內道靠攏。而且起跑的時候,我們不用采用標準的蹲式起跑法,正常狀態就可以,也就是保持前傾狀態,然后習慣性的第一腳邁出就可以,對左右腳也沒有講究。

初中女子長跑技巧800米 800米跑步標準成績

初中女生800米長跑技巧

起跑

在初中生800米起跑的時候,盡量不要以較快的速度直接跑內道,就是最里面的那一條跑道,這樣會浪費我們的速度。正確應該以緩慢的速度,漸漸的往內道靠攏。

而且起跑的時候,我們不用采用標準的蹲式起跑法,正常狀態就可以,也就是保持前傾狀態,然后習慣性的第一腳邁出就可以,對左右腳也沒有講究。

呼吸技巧

三步一呼,三步一吸。中長跑時,由于機體能量消耗大,因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度。

還必須與跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到沖過終點。一定能取得好成績。

中考女子800米評分標準如下:

3′24〞:10分;3′27〞:9.5分;3′30〞:9.0分;3′34〞:8.5分;3′42〞:8.0分;3′49〞:7.5分;3′55〞:7.0分;4′03〞:6.5分;4′12〞:6.0分;4′20〞:5.5分;4′25〞:5.0分;4′28〞。

4.5分;4′32〞:4.0分;4′36〞:3.5分;4′40〞:3.0分;4′45〞:2.5分;4′50〞:2.0分;4′55〞:1.5分;4′58〞:1.0分;5′03〞:0.5分。

考生在6分鐘內跑完全程,按秒表記錄的分、秒記錄成績,不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者,考務員將考生帶離跑道,時間按6分鐘處理,成績記為0分。

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