中考體育跑步快的小訣竅:長跑前期應該先勻速保持,等到第二圈的時候再開始沖刺,這樣既能增強自己的持久力,又能有好成績。同學們也要學會根據自身情況來調整細節。
一、掌握跑步節奏,前期避免用力過猛,沖刺階段要靠后有很多同學不知道長跑的規律和訣竅,他們在剛開始體力充沛的時候會選擇猛跑,其實這樣是錯誤的。對于長跑來說需要合理的體力規劃,如果在前期就已經將體力用光,那么后面的路程就會變得格外艱難,甚至不得不中斷跑步。長跑前期應該先勻速保持,等到第二圈的時候再開始沖刺,這樣既能增強自己的持久力,又能有好成績。同學們也要學會根據自身情況來調整細節。
二、學會利用跑道優勢,科學調整呼吸才能拿到優勢體育考試時候的跑道都是隨機分配的,如果沒有分到跑道最里側也沒有關系,只要記住在跑道內線壓線跑的時候是最省力的就可以了。跑步時呼吸的頻率也是非常關鍵的,科學地勻速呼吸能讓身體中有足夠的氧氣支撐運動,只要記住這兩點,在考試中就能輕松拿到優勢。
三、跑步的時候給自己定一個目標,學會鼓勵自己體育中長跑這個項目,考驗的不只是學生的體能,更多的是考驗學生的意志力是否足夠強。在考試的時候給自己定上一個目標,比如要超過前面的一個同學,這樣也會對自己堅持跑下去有更大的動力。
1.前傾身體:全程保持身體稍微前傾,不要弓腰。前傾角度越大,速度越快。
2.S形體姿:跑步時,背部挺直,全程保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。
3.步幅要小:單腳落地時,應當處于身體下面,而非前面(步伐過大時,前腳會處于身體前面)。記住:步幅越大,身體的平衡感就越差;相反,較小的步幅,雙腳接近身體核心部位,才能更好的發力,跑起來也更穩健。
4.腳前掌(而非腳跟)著地:一開始,只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地,會導致身體遭受最大的地面沖擊力,從而妨礙向前奔跑,正如“剎車”原理一樣。
5.節奏要快:每分鐘需換腿180~190次。隨著體能的增強,如想跑得更快,可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。
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