坐位體前屈技巧有哪些 如何訓(xùn)練得高分

坐位體前屈之前，跑一會(huì)熱身，然后橫豎叉堅(jiān)持，再是坐下來開始體前屈，身心放松，腿別動(dòng)。雙手盡量往前跟，跟過腳尖才及格，然后用手抓腳尖，堅(jiān)持20秒并呼吸，吸氣漲肚，呼氣收腹再往前跟一點(diǎn)。

坐位體前屈訓(xùn)練方法

坐姿體前屈的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求是雙腳并攏，垂直于地面，腳趾微微向內(nèi)傾斜。慢慢平坐在地上，伸直雙腿，收攏雙腳。然后彎下腰，雙手放在頭的兩側(cè)，頭靠近腿，手臂盡量向前移動(dòng)，盡量慢慢向前伸展，不要晃動(dòng)。同時(shí)保持手掌與地面平行。

拉伸大腿后部

1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動(dòng)作幅度盡量大。

2、壓腿：在高臺(tái)前站立，一條腿伸直放在臺(tái)上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關(guān)節(jié)伸直，髖關(guān)節(jié)正對臺(tái)子。上體前傾，貼近臺(tái)上大腿上部，雙手扶踝關(guān)節(jié)前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動(dòng)作幅度盡量大。

3、站立拉伸：背貼墻站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關(guān)節(jié)上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時(shí)練習(xí)者呼氣，動(dòng)作幅度盡量大。

腰腹部

1、跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向后。上體后仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動(dòng)作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動(dòng)作幅度盡量大。拉伸25秒，3至5組。

2、體前屈蹲起：雙腳并攏俯身下蹲，逐漸下降雙手放在腳兩側(cè)，手指向前。軀干貼在大腿上部。伸膝至最大限度。動(dòng)作幅度盡量大，手不能離地。

3、跨欄坐：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部。充分伸展雙腿和腰部。

坐位體前屈技巧有哪些

坐位體前屈主要是看腿后側(cè)韌帶和腰跨韌帶的拉伸，主要就是橫豎叉和站立體前屈下壓。平時(shí)多加鍛煉。

坐位體前屈之前，跑一會(huì)熱身，然后橫豎叉堅(jiān)持，再是坐下來開始體前屈，身心放松，腿別動(dòng)。雙手盡量往前跟，跟過腳尖才及格，然后用手抓腳尖，堅(jiān)持20秒并呼吸，吸氣漲肚，呼氣收腹再往前跟一點(diǎn)。

坐位體前屈技巧:很簡單用頭盡量靠近膝蓋，自然就行了。先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。