根據地區不同有所變化,大致如下:800米長跑初中生合格標準是用時4.20分鐘。評分標準如下:100分,用時3.10分鐘。95分,用時3.18分鐘。90分,用時3.25分鐘。85分,用時3.32分鐘。80分,用時3.39分鐘等。
1、800米長跑初中生合格標準是用時4.20分鐘。
2、評分標準如下:100分,用時3.10分鐘。
3、95分,用時 3.18分鐘。
4、90分,用時3.25分鐘。
5、85分,用時 3.32分鐘。
6、80分,用時 3.39分鐘。
7、75分,用時 3.47分鐘。
8、70分,用時 3.57分鐘。
9、65分,用時 4.08分鐘。
10、60分,用時 4.20分鐘。
11、55分,用時 4.24分鐘。
注:以上信息僅供參考,根據地區不同有所變化。
1、熱身運動
長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。
兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑后切忌馬上停下來
跑后切忌馬上停下來,繼續走三到五分鐘,等到全身放松,而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開,而且必須保持一定的時間。
3、注意節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏,更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率,例如,你可以跑兩步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。
這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸,因為長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各器官的循環,特別是呼吸系統。
在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步技術動作
正確的跑步技術動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松。
聊城中職比較好的學校有聊城市江北體育運動學校、聊城輕工職業中等專業學校、聊城市翰文中等職業學校、聊城圣喬中等職業學校、聊城市博源中等專業學校...
中考補錄的機會不大,中考補錄是指第一次招生未完成招生計劃的普通高中。按實際缺額補錄,錄滿為止。簡單來講,中考補錄就是每年未完成招生計劃的那部...
學生入學后學校與學生簽訂入學就業協議。學校與500多家省內外用人單位保持了良好的人才供需關系,如魯能集團、山東濱州魏橋熱電有限公司、青島熱電...
2023年安徽合肥小學放假時間為1月7日,開學時間為2月6日,初中階段寒假開啟時間:1月10日;截止時間:2月6日;高中階段寒假開啟時間:1...
三年級課外閱讀:放牛的青銅,有時會聽到從學校傳來的朗朗的讀書聲。那時,他就會屏住呼吸諦聽。那讀書聲此起彼伏,在田野上飄蕩著。他會覺得,那是世...
煙臺工貿技師學院環境不錯、專業不錯、老師不錯。來到這所學校的家長與學生會有一個第一感覺,那就是這所學校的環境不錯,在這樣的環境中生活學習,會...
初中生成績下滑的原因可能是適應能力差。如今的小學生考滿分比比皆是,小升初后,學習態度由被動學要過渡到主動學,學習內容由小學的三門功課變為初中...
2023年聊城中職學校名單:莘縣職業中等專業學校、聊城市化工職業中等專業學校、茌平縣職業教育中心學校、冠縣職業教育中心學校、聊城市體育運動學...