亚洲欧洲精品在线-亚洲欧洲另类-亚洲欧洲日本精品-亚洲欧洲日产v特级毛片-欧美成人性生活视频-欧美成人性色xxxx视频

    全國

    當前位置:

  • 熱門地區:
  • 選擇地區:
  • ×
當前位置: 初三網 > 中考助考 > 學習經驗 > 正文

初中800米跑步標準成績是多少

2023-01-03 17:09:01文/陳宇航

根據地區不同有所變化,大致如下:800米長跑初中生合格標準是用時4.20分鐘。評分標準如下:100分,用時3.10分鐘。95分,用時3.18分鐘。90分,用時3.25分鐘。85分,用時3.32分鐘。80分,用時3.39分鐘等。

初中800米跑步標準成績是多少

初中800米跑步評分標準

1、800米長跑初中生合格標準是用時4.20分鐘。

2、評分標準如下:100分,用時3.10分鐘。

3、95分,用時 3.18分鐘。

4、90分,用時3.25分鐘。

5、85分,用時 3.32分鐘。

6、80分,用時 3.39分鐘。

7、75分,用時 3.47分鐘。

8、70分,用時 3.57分鐘。

9、65分,用時 4.08分鐘。

10、60分,用時 4.20分鐘。

11、55分,用時 4.24分鐘。

注:以上信息僅供參考,根據地區不同有所變化。

800米跑步技巧

1、熱身運動

長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。

兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、跑后切忌馬上停下來

跑后切忌馬上停下來,繼續走三到五分鐘,等到全身放松,而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開,而且必須保持一定的時間。

3、注意節奏

節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏,更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率,例如,你可以跑兩步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。

這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸,因為長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各器官的循環,特別是呼吸系統。

在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

4、正確的跑步技術動作

正確的跑步技術動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松。

查看更多【學習經驗】內容
主站蜘蛛池模板: 国产精品18久久久久网站 | 国产夫妇精品自在线 | 欧美高清正版在线 | 亚洲视频免费一区 | 国产99精品一区二区三区免费 | 国产婷婷成人久久av免费高清 | 日韩特黄特色大片免费视频 | 国产精品一区二区资源 | 在线观看香蕉免费啪在线观看 | 日韩欧美中文字幕一区二区三区 | 美女美女大片黄a大片 | 曰本美女高清在线观看免费 | 香港国产特级一级毛片 | 国产一区日韩二区欧美三 | 精品香蕉99久久久久网站 | 中文字幕欧美在线观看 | 成人观看免费大片在线观看 | 亚洲人成网址在线播放a | 农村寡妇野外情一级毛片 | 日本免费不卡在线一区二区三区 | 欧美午夜三级我不卡在线观看 | 成人在线综合网 | 国产精品高清全国免费观看 | 澳门一级特黄真人毛片 | 鲁大师成人精品视频 | 亚洲欧美精品一区天堂久久 | 国产成人夜间影院在线观看 | 69成人免费视频 | 中文日韩字幕一区在线观看 | 美国成人免费视频 | 成人在线观看不卡 | 精品国产欧美一区二区 | 色偷偷女男人的天堂亚洲网 | 性视频网站在线 | 性盈盈影院影院67194 | 国产精品欧美日韩 | 亚洲高清免费在线观看 | 日韩三级影院 | 亚洲第一毛片 | 日韩免费看片 | 欧美综合自拍亚洲综合百度 |