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初中800米跑步標準成績是多少

2023-01-03 17:09:01文/陳宇航

根據地區不同有所變化,大致如下:800米長跑初中生合格標準是用時4.20分鐘。評分標準如下:100分,用時3.10分鐘。95分,用時3.18分鐘。90分,用時3.25分鐘。85分,用時3.32分鐘。80分,用時3.39分鐘等。

初中800米跑步標準成績是多少

初中800米跑步評分標準

1、800米長跑初中生合格標準是用時4.20分鐘。

2、評分標準如下:100分,用時3.10分鐘。

3、95分,用時 3.18分鐘。

4、90分,用時3.25分鐘。

5、85分,用時 3.32分鐘。

6、80分,用時 3.39分鐘。

7、75分,用時 3.47分鐘。

8、70分,用時 3.57分鐘。

9、65分,用時 4.08分鐘。

10、60分,用時 4.20分鐘。

11、55分,用時 4.24分鐘。

注:以上信息僅供參考,根據地區不同有所變化。

800米跑步技巧

1、熱身運動

長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。

兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、跑后切忌馬上停下來

跑后切忌馬上停下來,繼續走三到五分鐘,等到全身放松,而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開,而且必須保持一定的時間。

3、注意節奏

節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏,更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率,例如,你可以跑兩步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。

這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸,因為長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各器官的循環,特別是呼吸系統。

在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

4、正確的跑步技術動作

正確的跑步技術動作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動,前后擺動幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態,腳尖要朝向跑進方向,落地要輕柔前伸,動作要放松。

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