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體力差跑800米的訣竅

2024-01-03 10:55:14文/董玉瑩

800m跑要掌握好技巧,先勻速跑,最后一兩百米開始沖刺,呼吸均勻,不張嘴,最后實在堅持不下去可以張;撐不下去就不斷把路程分割成一小段一小段,這樣心理上就能接受一些。

體力差跑800米的訣竅

體力差跑800米的訣竅

1、準備:在跑800米之前做適量準備活動,切勿在跑步10分鐘前喝過多的水,但可以吃點巧克力補充少許能量。最好是進行活動手腕腳腕,起跳等活動。中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對慢些,保持85°左右就可以了。

2、跑步過程:調整呼吸頻率:如果是比賽,建議在前幾天跑一下試試自己的最佳呼吸頻率,在起跑的時候,不要慢跑,也不要快速的啟動,而是要勻速跑動,以中速來跑動就可以了,不要管其他跟你一起跑步的人跑得有多快,只要按著自己的節奏來就是了。在跑步中一開始盡量用鼻子呼吸。

女生跑800米技巧

第一圈盡量鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,盡量不要出現第一圈就用嘴進行呼吸的狀況,否則最后的200米你會很吃力,第二圈可以用嘴間或呼吸一下,同時要一直保持好呼吸節奏,兩三步一吸,兩三步一呼。

很多姑娘在一開始速度很快,可是這樣的做法是絕對錯誤的,到第二圈就會沒有力氣了。但是也不能太慢,否則你雖然保存了實力,人家都已經到終點了。出發大概用自己力氣的百分之七十為最佳,這樣到最后200米的時候要有- -個沖刺階段,加大擺臂頻率會有效加快你的速度。

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