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中考坐位體前屈滿分多少厘米

2024-01-02 08:45:35文/勾子木

坐位體前屈:男生16.8厘米是滿分,女生17.8厘米是滿分。坐位體前屈考試具體是指坐地,雙腿平伸靠攏,雙手平舉向前往下壓腰,推動(dòng)前方的滑尺,推動(dòng)距離越遠(yuǎn),得分越高。坐位體前屈主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

中考坐位體前屈滿分多少厘米

坐位體前屈練習(xí)方法

1.站位體前屈:兩腿并立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近,復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

2.橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

3.正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳)。

4.原地跳志體前屈:兩腿分立,兩膝彎曲,兩臂后擺,成半蹲式,向上縱跳,同時(shí)兩腿分腿向體前前踢,上體前屈,兩臂前伸觸腳(此動(dòng)作類似于“兩頭起”)。

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