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高三如何調節孩子的心理

2024-07-25 02:57:48文/陳文

高三對學生來說,是對學習能力、心理承受能力的嚴峻考驗。對家長來說,則更需要穩定的情緒,持久的耐心,敏銳的覺察與智慧的陪伴。高三學生往往因目標過高、家長期望過高、學習繁忙等原因產生負面心理情緒,影響高三復習效率和考試成績。家長和老師一定要及時關注學生的心理健康。

高三如何調節孩子的心理

1、家長要多帶孩子去做孩子想做的事情。慢慢的孩子就能發現其中的樂趣,就能愿意回到學習當中,兩個人是相互的,父母對孩子越好,孩子就越知道努力,父母要用正確的教育方式去回避孩子。如果家長沒有辦法讓孩子心理得到放松,孩子就會有壓力,就會一直處于緊繃的狀態。

2、保持良好作息。高三是孩子一生當中的一個轉折點,所以為了抓住這個轉折點,很多孩子都會犧牲自己的睡眠時間。長此以往,不僅不利于孩子的身體健康,還會讓孩子感覺到身心疲憊以及前所未有的壓力感。這時家長可以幫助孩子制定合理的作息時間,以緩解孩子高中時段的壓力。

3、理解和關心孩子。高三孩子壓力非常大,家長要給予孩子更多的理解和關懷,不要把成績時刻掛在嘴邊,更多的要關注孩子的心理和身體健康。幫助孩子梳理學習中遇到的問題,不要指責孩子學習上的問題,他們已經很盡力了。

高三生緩解焦慮的方法

1.適當運動

高三學生出現焦慮情緒后,首先要讓大腦放松,而比較有效的方法便是運動。可以選擇自己喜歡的運動方式,盡量以有氧運動為主,比如游泳、瑜伽等。人在思考時時候身體處于休閑狀態,可大腦卻在高負荷運動,如果進行體育運動,則可以轉換這種模式,使身體運動起來,而大腦則能得到放松。

2.放松訓練

找一個比較安靜的地方,以放松的姿勢坐立,保持雙腳著地與肩同寬,盡量排除心中的雜念,通過暗示的方法給自己下達松弛命令,強迫自己進入放松狀態。可以先從頭部開始,慢慢向下轉移,直到轉移到腳部。每天做一次,每次持續分鐘左右。

3.深呼吸法

當焦慮的情緒出現后,患者需要閉上眼睛,慢慢的用鼻子吸氣,保持口鼻呼吸,反復做3~5次,可以使焦慮緊張的癥狀得到緩解。

此時,父母只是言語安慰和鼓勵效果不好,此時最好找一些專業的心理顧問干預孩子,此時孩子更敏感,父母不能給孩子傳達太多的情緒,避免讓孩子再次心理疲勞。

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