2023高三心態(tài)調(diào)整的十大訣竅

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。

高三怎么調(diào)整心態(tài)

1、運(yùn)動減壓

運(yùn)動減壓是通過一定的身體運(yùn)動來達(dá)到減輕心理壓力的目的。對于長時間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，身體運(yùn)動可以及時消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感。通過運(yùn)動，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進(jìn)行有氧運(yùn)動，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進(jìn)行低密度運(yùn)動，如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動。當(dāng)你感到疲乏時，抬起下腭作收縮下腭的活動，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

2、觀念減壓

對考生來講，考試壓力是無法避免的，但壓力的感覺在很大程度上取決于考生的個人認(rèn)識。對于中考、高考這件事，不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講，可能就意味著壓力和負(fù)擔(dān)。觀念減壓，就是改變對考試的看法，消除那些不合理的觀念和非理性想法，重新評估和認(rèn)識整個考試，尋找新的意義和積極的結(jié)果。

3、冥想減壓

早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺這種花香像一股氣流，又細(xì)又長，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。

高三焦慮如何調(diào)整

一、首先必須減輕各種壓力，包括家長、學(xué)校以及學(xué)生自己的心理壓力。把考試看的平淡一點(diǎn)，就當(dāng)做是在家里正常做題，只把考試看成是對學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。考試時不要戴表，免得越看表越緊張。走進(jìn)考場后學(xué)會心理平衡，就會迅速進(jìn)入情緒平衡、頭腦清醒、思路敏捷的最佳競技狀態(tài)。

二、建議你在臨近考試的前幾天，參加一些娛樂活動，打打球、聊聊天、做點(diǎn)家務(wù)等，比整天把昏沉沉的頭埋在書堆里好一些，必要的睡眠會贏得更充沛的精力。

三、建議家長把孩子的每日飲食調(diào)劑得可口一些，適當(dāng)增加一些蛋類、奶品、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果，適時適量用餐，刺激類食物宜少吃，平時可在書包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需。