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高考一日三餐飲食菜譜

2024-01-17 14:19:27文/周傳杰

高考期間早餐一個切片烤全麥饅頭或面包,幾片醬牛肉,一碟芹菜丁拌核桃仁,一碗牛奶燕麥粥,再加半碗櫻桃番茄。

高考一日三餐飲食菜譜

高考期間一日三餐食譜

早餐食譜推薦:

鮮牛奶一杯,煮雞蛋一個,鮮肉包一個,蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等) 。

午餐食譜推薦:海帶燉排骨一份,香菇炒油菜一份,涼拌苦瓜絲一份,冬瓜丸子湯一份,米飯一份。

晚餐食譜推薦:清蒸魚一份,五香醬鴨一份,蒜蓉菠菜一份,拌腐竹一份,金銀卷一份,綠豆湯一份。

高考一日三餐食譜

1、早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣

上午點心:酸奶、全麥面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下午點心:白煮蛋、香蕉

晚餐:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵:魚肉小餛飩

2、早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

午餐:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點心:一份酸奶/蘋果

3、早餐:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個水果

午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

4、早餐:牛奶、雞蛋、面包、花生醬

水果加餐:蘋果

午餐:米飯、醬牛肉、西芹、百合雜菌湯

晚餐:米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯

加餐:酸奶

5、早餐:黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一個

午餐:西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯

晚餐:油燜茄子、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯

點心:牛奶

6、早餐:牛奶、煎雞蛋、全麥切片面包

午餐:炒三?。ㄜ住⑶嘟贰⑷舛。霭杞疳樄健⑼炼箿?、米飯

晚餐:鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯

點心:香蕉

7、早餐:酸奶、燒賣、雞蛋

午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯

晚餐:清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯

點心:梨

8、早餐:蓮子百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包

午餐:紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯

晚餐:糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯

點心:橙子

9、早餐:牛奶、豆沙包、粥

午餐:蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯

晚餐:香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯

點心:蘋果

10、早餐:牛奶、菜肉水餃

午餐:清蒸鴿子湯、香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯

晚餐:熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯

點心:橙子

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