高三學生出現(xiàn)焦慮情緒后,首先要讓大腦放松,而比較有效的方法便是運動。可以選擇自己喜歡的運動方式,盡量以有氧運動為主,比如游泳、瑜伽等。人在思考時時候身體處于休閑狀態(tài),可大腦卻在高負荷運動,如果進行體育運動,則可以轉換這種模式,使身體運動起來,而大腦則能得到放松。
我們考試的時候都會遇到一些題目不會做,尤其在考試還沒進行一會就遇到難題了,這個時候心理會感動緊張和焦慮以及惶恐。一般這個時候我會采取深呼吸。閉上眼睛,緩慢吸氣,憋氣15秒,緩慢呼氣,反復深呼吸幾次,當感覺放松了,就繼續(xù)答題吧。
無論高三學業(yè)多么繁忙,學校仍會安排體育課。這樣安排除了國家文件規(guī)定的因素外,也有其科學的因素。所以高三學生一定要充分利用體育課的時間進行積極的運動,留下的不僅是汗水,也是學習的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。在座位上的時候,尤其是課間十分鐘,可以伸展雙臂,走出教室,和同學之間互相捶捶背。如果沒有體育課,下午下課后也可以約上同學一起前往操場上進行各種運動,但前提是不要進行危險的運動如“打架”,運動時間控制在40分鐘至60分鐘為宜。
每個人都有幾個要好的同學或者校友或者朋友,當心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶,就跑去他們教室喊他們出來聊聊天,吐吐槽,傾訴內(nèi)心的種種,這樣,當內(nèi)心的一切不快都吐出來了就會如釋重負,心情會好很多了,水滿自縊大概也是這個道理吧。
放松訓練:高三學生放松地坐著,雙腳著地,與肩同寬,排除雜念,意念集中,使用暗示的方法給自己下達松弛的命令,從頭部開始,到頸部,胸部,腹部,雙手,最后到雙腳,每天做一次,每次約十分鐘左右。其要點是先緊張后放松。
深呼吸法:當高三學生焦慮情緒出現(xiàn)時首先閉上眼睛,慢慢用鼻子吸氣,口鼻呼氣,反復三到五次,可緩解焦慮緊張情緒。
自我暗示:當在高三學生考試時出現(xiàn)焦慮緊張的情緒,就暗暗的對自己做積極暗示說“我能行的,加油”,“沒關系,我可以”,“我一定能考好”等等。在一定程度上可以緩解不良情緒。
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