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高三學生每日食譜 三餐合理搭配食譜

2022-11-10 09:43:42文/周傳杰

午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭最好,副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品,以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時,吃點水果或喝點酸奶,以便促進消化。

高三學生每日食譜 三餐合理搭配食譜

高三每日健康食譜

高三學生早餐營養(yǎng)推薦

1、.黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

2.、鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。

3.、苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦

高三學生最合理午餐搭配

1、主菜:肉片豬肝;副菜:西芹蝦仁

2、主菜:豆腐肉末;副菜:豆苗

3、主菜:牛肉土豆片;副菜:菜花香菇

4、主菜:肉絲海帶;副菜:素什錦

5、主菜:胡蘿卜肉排;副菜:荷蘭豆

6、主菜:糖醋鯉魚;副菜:炒素絲

高三晚餐健康飲食

1、主菜:燴豆腐、副菜:炒菜心

2、主菜:清蒸帶魚、副菜:醋熘卷心菜

3、主菜:獅子頭、副菜:豌豆苗

4、主菜:白菜魚肉片、副菜:土豆粉絲

5、主菜:肉末豆腐、副菜:麻醬拌菜心

6、主菜:菠蘿炒鴨片、副菜:白菜油豆腐

高考前幾天不能吃什么

1、高考前禁止抽煙喝酒

本來作為高中生就不應該喝酒抽煙,會影響身體,但是往往在高考前學生由于壓力大,需要找減壓的方法,有些學生就會用抽煙喝酒來減壓,這是不正確的,酒精會影響神經(jīng),使血液流動加快,尤其是高考前,可能會影響考試發(fā)揮,所以高考前杜絕喝酒抽煙。

2、高考前不要吃生冷辛辣食物

高考前最擔心的就是鬧肚子,所以精良不要吃生冷辛辣食物,比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等,由于夏天天氣炎熱,本來身體里面就熱,突然吃冷飲食物,就回造成腸胃不適,導致腹瀉等疾病,影響考試。

3、高考前不能太多吃葷菜

考試前很多家長想著給孩子補補,做了好多肉食、葷菜,但是大部分葷菜都是很油膩的,不容易消化,在高考前還是以清淡為主,多吃蔬菜,盡量不要頻繁更改菜肴,以免造成不適應。

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